A japán diétát az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb modern diétának tartják.
Miért? Mert meglehetősen rövid időn belül - 14 napon belül - 7-11 plusz kilótól szabadulhat meg.
Az ilyen gyors hatást az magyarázza, hogy a japán étrend nem kiegyensúlyozott, vagyis a zsírok, fehérjék és szénhidrátok arányának figyelembevétele nélkül áll össze. Ráadásul a japán diéta menüje meglehetősen alacsony kalóriatartalmú a benne lévő alacsony szénhidráttartalom miatt, ami arra készteti a szervezetet, hogy saját zsírrétegét elégesse.
A japán étrend fő célja az anyagcsere-folyamatok ritmusának megváltoztatása a szervezetben, ami ezt követően lehetővé teszi a fogyás hatásának maximalizálását 2-3 évre.
A japán diéta lényege
A japán diéta lényege a megnövelt fehérjetartalmú ételek, melyeket az étrendben engedélyezett élelmiszerek biztosítanak: hús, hal, tejtermékek.
A japán étrendet meglehetősen merevnek tartják az étlap szigorú korlátozásai miatt. A japán diéta alatt nem ehet:
- só;
- fűszerek;
- cukor és édességek;
- alkohol.
Ha azonban megszokta, hogy reggelire csak kávét igyon, és az ételek közül a húst és a halat részesíti előnyben, akkor a japán étrend nem tűnik olyan nehéznek. Ezen túlmenően ennek a diétának az egyik előnye az erjesztett tejtermékek, az étrendben megengedett gyümölcsök és zöldségek.
A folyadékbevitel a japán diéta alatt nincs korlátozva - annyit ihatsz, amennyit csak akarsz, de nem kevesebbet, mint 1, 5 liter naponta. Ihat ásványvizet, teát vagy csak tiszta vizet.
A 14 napos japán diétához többféle menüopció létezik, amelyek a termékek összetételében nem sokban különböznek egymástól. De ha az egyik lehetőséget választotta, ne „ugorjon" egy másikra, ha az első valamiért hirtelen nem felelt meg Önnek.
Japán diétás menü 14 napig
Szigorúan tartsa be az alábbi táblázatban szereplő menüt:
| Reggeli | Vacsora | Vacsora | |
|---|---|---|---|
| 1. nap | Egy csésze kávé | 2 főtt tojás, káposztasaláta növényi olajjal, egy pohár paradicsomlé. | főtt vagy sült hal (200 gramm) |
| 2. nap | kávé, 1 keksz (keksz) | 100 gramm főtt vagy sült hal, káposztasaláta (növényi olajjal). | főtt marhahús (100 gramm), egy pohár kefir. |
| 3. nap | kávé, keksz (keksz) | sült cukkini (200 gramm) | 2 főtt tojás, 200 gramm főtt marhahús, káposztasaláta. |
| 4. nap | kávé | nyers tojás, 3 reszelt nyers sárgarépa növényi olajjal, 20 gramm parmezán | gyümölcs |
| 5. nap | reszelt sárgarépa citrommal fűszerezve. | főtt vagy sült hal (200 gramm), egy pohár paradicsomlé | gyümölcs |
| 6. nap | Egy csésze kávé | ½ főtt csirke, sárgarépa és káposzta saláta | 2 főtt tojás, reszelt sárgarépa növényi olajjal fűszerezve |
| 7. nap | zöld tea | főtt marhahús (200 gramm), gyümölcs | az előző napok bármely vacsorája (kivéve a harmadik! ) |
| 8. nap | zöld tea | ½ főtt csirke, sárgarépa és káposzta saláta | 2 főtt tojás, káposzta és sárgarépa saláta |
| 9. nap | kávé | 200 gramm főtt vagy sült hal, egy pohár paradicsomlé | bármilyen gyümölcsöt |
| 10. nap | kávé | 1 tojás (nyers), 3 reszelt sárgarépa növényi olajjal, 20 gramm parmezán | gyümölcs |
| 11. nap | kávé, 2 cukrozatlan sütemény | növényi olajban sült cukkini (200 gramm) | 2 tojás (keményre főtt), 200 gramm főtt marhahús, káposztasaláta |
| 12. nap | kávé (2 száraz keksz) | főtt vagy sült hal (200 gramm), sárgarépa vagy káposzta saláta | 200 gramm főtt marhahús, egy pohár kefir |
| 13. nap | kávé | 2 főtt tojás, sárgarépás káposztasaláta, 1 pohár paradicsomlé | főtt vagy sült hal (200 gramm) |
| 14. nap | kávé | sült vagy főtt hal (200 gramm), káposztasaláta sárgarépával | 200 gramm főtt marhahús, egy pohár kefir |
Japán étrend és szabályok
1. Konzultáció orvossal
- Először is, a japán diéta biztosítja a feketekávé folyamatos fogyasztását, ami ellenjavallt lehet szív- és érrendszeri betegségekben, alacsony vérnyomásban és magas vérnyomásban szenvedőknek. Orvosa javasolhatja a feketekávé zöld teával való helyettesítését.
- Másodszor, a nagy mennyiségű fehérje megterheli a veséket, ami gyengeséget és erővesztést, fejfájást és aceton ízét okozhatja a szájban.
A japán étrend ellenjavallt:
- szoptató anyák és gyermekek;
- fizikai erőfeszítés és kemény munka során.
2. Diétára való felkészülés
Közvetlenül a diéta előtt meg kell szervezni a böjt napját: reggeli és ebéd helyett 2-3 pohár kefirt vagy tejet, vacsorára - egy kis adag hajdinát vagy rizst és egy friss zöldség salátát - ajánlott inni. .
3. Ételek fogyókúra közben
- A diéta során használt kávé legyen természetes, hiszen antioxidánsokat tartalmaz, amelyek támogatják a szervezetet.
- A húst és a halat dupla bojlerben ajánlott sütni, vagy kis mennyiségű olajban kisütni.
- Az olívaolajat zöldségsaláták öntésére ajánljuk.
4. Vitaminok
Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem tudja biztosítani a szervezet számára a szükséges anyagokat, ezért feltétlenül szükséges egy vitamin-ásványi komplex bevitele.
5. Lépjen ki a diétából
Nem szervezhet "gyomorünnepet" az étrendből való kilépésről és az ételre való ráugrásról.
A diéta kalóriatartalmát fokozatosan kell növelni: apránként kell sózni az ételeket, mértékkel enni keményítőt és édeset.
A japán diéta fő szabályai:
- Pontosan kövesse a napi étrendet, ne keverje össze a napok sorrendjét.
- Csak az étlapon szereplő termékeket használja.
- Igyon meg napi 1, 5 liter folyadékot.
- Ne folytassa a diétát 14 napnál tovább.
Vélemények a japán étrendről 14 napig
1. Az orvosok véleménye
A japán diétát nagyon keménynek tartják, ezért mindenekelőtt pszichológiai hozzáállásra van szükség ahhoz, hogy a diéta során elkerülhető legyen az idegösszeomlás. Az alacsony kalóriatartalmú ételek miatt stressz éri a szervezetet, ezért átmeneti anyagcserezavarok és „ételbontás" lehetséges.
2. Egyéb vélemények
Első értékelés: Saját tapasztalatból szeretném elmondani, hogy a japán diétát nagyon nehéz elviselni. Főleg az első napokban. De az eredmény mínusz 9 kg. És eltelt 4 hónap, és a súly nem tért vissza, azonban fitnesz segítségével tartom magam formában.
Második áttekintés: A legkeményebb első 4 nap. Még szédülés is volt. De az eredmény 100%-ban kifizetődött. Mínusz 10 kiló! Igen, és ezalatt a test jól megtisztul.
Harmadik áttekintés: Az előnyök közül - finom termékek, nem kell megfulladni a kefirtől vagy a hajdinától. A mínuszok közül - gyengeség a korai napokban, éhségérzet. Az eredmény mínusz 7 kiló.
Amint látható, a diéta hatékonysága a gyakorlatban beigazolódik, azonban a diéta megkezdésekor a lényeg, hogy minden akaratodat ökölbe gyűjtsd, és próbálj meg nem szabadulni.