Bárcsak le tudnék fogyni, és megkaphatnám álmaim testét, igaz? És úgy tűnik, hogy az algoritmus már régóta ismert, és az interneten keresztül mindig rengeteg információ érhető el. A baj, ahogy mondani szokás, onnan jött, ahonnan nem számítottunk rá: ravasz agyunk ellenáll a megszokott életmódunk változásainak. Motiváció - ez az egyszerű szó korunk igazi csapásává vált. Találjuk ki, hogyan motiválhatja magát a fogyásra: hatékony módszerek, hasznos tippek, inspiráló mondatok - mindez ebben a cikkben várja Önt.
A motiváció típusai
Az előre figyelmeztetett az előfegyverzett! Mielőtt belevágna bármilyen nagy vállalkozásba (és a fogyás meglehetősen terjedelmes és összetett feladat), „meg kell szigorítani a felszerelést", és ki kell derítenie, hogy valójában mi is ez a motiváció. Ez azért is fontos, mert könnyen megértheti, milyen módszerrel befolyásolhatja magát. Az alábbiakban megvizsgáljuk, milyen típusú motivációk léteznek, és hogyan használhatók fel a felesleges kilók leadásával összefüggésben.
Pozitív
A pozitív motiváció a jó öreg „répa" módszer, amikor egy cél elérése, vagy a felé való haladás kellemes érzelmekkel társul, a továbblépés vágyát pedig az érzelmek befogadásának vágya okozza. Például:
- a fogyással megörvendezteti magát egy nagy vásárlással, amelyet már régóta halogat;
- a család és a barátok bátorítják előrehaladását, bátorítják és dicsérik sikereiért;
- Miután lefogyott, részt vehet azon a versenyen, amelyről régóta álmodott.
Ez a fajta motiváció jól működik azoknak a pozitív embereknek, akik nem hajlamosak a túlzott önkritikára, valamint azoknak, akiknek le kell fogyniuk egy kis kilóról, amivel általában már jó az élet.
Negatív
A negatív vagy negatív motiváció a „bot" módszer. Ebben az esetben a fő ösztönzője a félelem. Például:
- Annyira elegem van a túlsúlyból, hogy nem akarok tükörben nézni magam;
- edzőterembe járás, mert attól tart, hogy hízni/fogyni még jobban;
- a súly komoly egészségügyi veszélyt jelent.
Ez a fajta motiváció akkor működik a legjobban, ha választás előtt áll: „csináld vagy meghalsz". Akkor használható, ha a kérdés sürgős, és a célt minden áron el kell érni.
Külső
A külső és belső motivációk pozitív és negatív típusok változatai, amelyek mindkettőben előfordulhatnak. A külső motiváció mögött általában egy másik személy, a körülmények és az Önt körülvevő körülmények állnak. Vagyis valami kívülről vezet az eredményhez.
Belső
A külső motivációval ellentétben a belső motiváció nem függ a környező tényezőktől – ebben az esetben a hajtóerő benned van. Ha másik országba, más környezetbe és más körülmények közé költözöl, a fogyás vágya a helyén marad.
Hogyan kezeljük az indulástól való félelmet
Úgy gondolod, hogy kemény motivációra van szükséged, mert nagy halogatás vagy? Néha a probléma egyáltalán nem a lustaság, hanem a banális félelem valami új kezdésétől. Az agy mindig úgy reagál az életmódbeli változásokra, hogy aggódik a jólétünkért. Ezért bármilyen stressz – például az adagok csökkentése, az ismerős ételek kizárása az étrendből, a kimerítő testmozgás – megakadályozhatja, hogy elkezdjen fogyni, még ha erre gondolunk is. Gondoljuk ki, most mit tegyünk vele.
Készítsen világos cselekvési tervet
Bármilyen, még a legglobálisabb cél is csak több száz, ezer vagy tízezer apró lépés. Ezt gyakran nem vesszük észre, ezért nem is kezdünk bele – egyszerűen el sem tudjuk képzelni, hogyan lépjünk át az aktuális A pontból a dédelgetett B pontba. Minden sokkal könnyebben megy, ha alaposan leírsz egy lépéseinek listája papíron vagy jegyzetekben az okostelefonon - a hozzávetőleges étrendtől az edzéstervig és a meghibásodás esetén végzett tevékenységekig (ez fontos).
Ne siess
Gyakran igyekszünk egyszer s mindenkorra megváltoztatni magunkat, teljesen megváltoztatva megszokott ritmusunkat és életmódunkat. Ez természetesen összeomláshoz vezet, mert a komfortzónából való kilépés mindig stresszes. Hogy legyen elég erőd és vágyad dédelgetett célod eléréséhez, kezdd el lassan az utat. Ne feledje, hogy a fogyás folyamata hosszú út, és nem kell rohanni. Kezdje azzal, hogy megváltoztat egy rossz szokást, maradjon így néhány hétig, amíg meg nem ragad, és csak azután lépjen a következőre.
Csak csináld
Az új élet kezdetén gondolkodni nagyon izgalmas és kellemes. Végtelen sokféle forgatókönyvet találhatsz ki, stratégiát dolgozhatsz ki, kétségekbe merülhetsz. . . Igen, még a motivációról szóló cikkeket is olvashatod!: ) Nem egyszerűbb csak elkezdeni? Az első lépés megtételéhez elég, ha legalább álmod irányába fekszel. És ahhoz, hogy az első változások bekövetkezzenek, össze kell csikorgatnia a fogát, és meg kell tennie egy lépést - biztosan sikerülni fog.
Hogyan javítja az életét a fogyás
Tehát, ha végre úgy döntött, hogy elkezdi a „fogyásnak" nevezett izgalmas folyamatot, itt az ideje, hogy megértse, miért van rá szüksége. Hiszen mindannyian csak azokat a célokat követjük, amelyekre szenvedélyesen vágyunk, igaz? Az alábbiakban felsoroljuk a fogyás leggyakoribb következményeit, amelyekről a fogyó emberek álmodnak. Válaszd ki a hozzád legközelebb állókat!
Önbizalom
Miután lefogyott, végre a tükörben néz majd azzal a teljes érzéssel, hogy jóképű vagy. Nem lesz több olyan komplexum és „problémás terület", amely megakadályozza, hogy élvezze a testét. És ezzel együtt jár a teljes önbizalom is. Sokkal gyakrabban fogja érezni az irányítást. Sok olyan dolog, amiről korábban csak álmodott, most nem fog érdekelni, mert már tudni fogja, mire vagy képes.
Egészség
A túlsúly mindig sok problémát hoz magával. És ez nem csak az ízületek, a szív- és érrendszer és a pajzsmirigy hatalmas terhelése. Ha csak 5-7 plusz kilóról beszélünk, akkor is hálás lesz a szervezeted, amiért megszabadultál tőlük. A súllyal együtt megszűnnek a bőséges cukortól és zsírtól szenvedő bőrproblémák, javulnak az emésztés és az anyagcsere folyamatok, a gyomor könnyedsége pedig lendületet és erőt ad.
Új perspektívák
Céljuk elérése után az emberek teljesen másképp kezdenek érezni, mint korábban. Örömmel élik az életet, és egyre több új dolgot fedeznek fel maguknak, legyen az egy olyan munka, amelyre korábban úgy gondolta, hogy nem vagy alkalmas, vagy egy új hobbi. Miután sikereket ért el egy területen, elkezd hinni önmagában, és sokkal aktívabban fedezi fel ezt a világot.
Fontos!Itt van a lényeg, amit mindenkinek meg kell értenie, aki keresi a motivációt a fogyásra: ha valakinek szüksége van a „varázsütésre" az induláshoz, amit folyamatosan halogat, az azt jelenti, hogy nem akarja elérni a az eredmény még elég erős (vagy fejben Nem éri meg a fáradságot. )
Mindenkinek megvan a saját „kívánságainak" listája, amelyek jelenleg elérhetetlenek a túlsúly miatt. A fogyás után nemcsak önbizalmat és jó egészséget szerezhet, hanem egy új életformát is kipróbálhat: olyan ruhákat kezd hordani, amelyek korábban nem voltak elérhetőek, zavartalanul tud majd strandolni és medencézni, példa és inspiráció lesz mások számára. És hány sikeres táplálkozási szakember és fitneszedző kezdett egykor saját fogyással!
Milyen következményekkel jár az „új élet" elhalasztása?
Fogy az idő
Gondolod, hogy mindig lesz időd fogyni? Megígéred magadnak, hogy minden héten hétfőn kezded? De ezalatt az Ön értékes életének napjai repülnek – mellesleg az egyetlen. Gondolja át, hol tarthatna most, ha tavaly ment volna útnak kifogások nélkül. Szeretnéd átélni ugyanazt a csalódást egy év múlva? Ha nem, a választás a tiéd.
Az anyagcsere romlik
Évről évre egyre nehezebbé válik az átlagember számára a fogyás – ez tény. Az anyagcsere folyamatok lelassulnak, a szokások gyökeret vernek, a mindennapi élet stresszesebbé válik. Az életkor előrehaladtával az izmokat már nem olyan könnyű „mozgatni". Ne felejtsd el, hogy miközben későbbre halasztod az egészséges életmód felé vezető utat, természetesen mély gödröt ássz magadnak, és még jobban eltávolodsz a célodtól.
Az álom egyre messzebbre kerül
A szociológusok felfigyeltek egy érdekességre: ha egy srác nem közeledik a neki tetsző lányhoz az első 30 másodpercben, miután észrevette, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy soha többé nem találkozik vele. Ha nincs elég impulzus, egyre több kifogás, kétség jelenik meg. De ez nem csak a lányoknál működik - a legegyszerűbb az első gondolattól kezdve elérni a célt. Mennyi ideig halogattad a fogyást, mióta először gondoltál rá? Minden nap egyre távolabb kerülsz az álmaidtól. És annak a valószínűsége, hogy holnap sikeres lesz, kisebb lesz, mint most.
Az önmotiváció fő titka
Itt az ideje, hogy felfedezzük a fogyókúrás motiváció fő titkát, amely mind a nők, mind a férfiak számára működik. A helyzet az, hogy egyáltalán nem segít a fogyásban. Illetve nem úgy: egész jól működik, de az élettartama nem haladja meg a pár hetet. És legkorábban egy hónap múlva értékelheti az egészséges fogyás első eredményeit. Tudod, mire gondolok?
Ha még mindig keresel motivációt a mindennapi fogyáshoz, add fel ezt az ötletet, és dolgozz jobban az akaraterődön. A fegyelem és a megszokás legyen az új legjobb barátaid. Semmiféle „külső" motiváció nem fog működni, ha nem változtatod meg a tudatodat. És csak kitartásra és időre van szüksége.
De ne rohanjon idegeskedni: a lányok, fiúk, gyerekek és felnőttek fogyás motivációja egyáltalán nem mítosz. Létezik, sőt jól is működik, ha első lökésként használod a célod felé. Az alábbiakban részletesebben elmesélem, hogyan motiválhatja magát a fogyásra pszichológusok tanácsára, és ezért cserébe ígérje meg magának, hogy nem halasztja tovább az álmát.
Hol keressünk motivációt a fogyáshoz: 5 hatékony módszer
Vedd körül magad a fogyás témájával minden oldalról
Tudja, hogy a tanárok milyen idegen szavak tanulási módszert tartanak az egyik leghatékonyabbnak? Csak annyit kell tennie, hogy felírja őket világos papírra vagy képekre, és elhelyezi az egész lakásban: a hűtőszekrényben, a hálószobában, a telefon képernyővédőjén. Minél gyakrabban találkozik szemed ezekkel a szavakkal, annál ismerősebbek lesznek számodra, és az agyad annál gyorsabban emlékszik rájuk.
Itt is ugyanaz. Gondoskodnod kell arról, hogy az egészséges életmód, a helyes táplálkozás és a fogyás témája végigkísérje a nap folyamán. Iratkozzon fel tematikus csoportokra a közösségi médiában. hálózatokat, találjon hasonló gondolkodású embereket, hallgasson tematikus podcastokat és nézzen videókat erről a témáról. Maga nem fogja észrevenni, hogy az agya hogyan kezdi normaként érzékelni az új életmódot.
Tűzz ki egy világos célt
Tüskés, hosszú úton lehetetlen égő szemek nélkül végigmenni. Szenvedélyes vágya kell, hogy legyen, hogy célba érjen, ehhez pedig meg kell értenie, mire is törekszik. Világos, konkrét és mérhető cél nélkül nagyon nehéz lesz rákényszeríteni magad a fogyásra, és minden motiváció tehetetlen lesz. Íme néhány tipp, hogyan lehet a legjobban kitűzni a célt:
- további részletek - gondolja át a végeredmény összes feltételét;
- ne felejtse el, hogy a célnak reálisnak és elérhetőnek kell lennie;
- határozzon meg egy világos határidőt, ameddig célba kell érnie.
Jutalmazd magad az eredményeidért
Célod elérése sokkal könnyebbé válik, ha a végén értékes nyeremény vár rád. Gondolja át, milyen nagy vásárlásról vagy megfoghatatlan dologról álmodozik – ez remek ösztönzés lesz, hogy ragaszkodjon a diétához, és közelebb kerüljön a célhoz. Addig is, amíg a fogyás folyamata folytatódik, lesz ideje pénzt megtakarítani álmai számára.
Keress példaképet a környezetedben
Az egyik legjobb motiváció a fogyás példái az ismerőseidtől és barátaidtól. Keress valakit a körödből, aki már bejárta ezt az utat, és tudd meg tőle, hogyan sikerült neki. Ha ez az Ön közeli barátja, akkor konzultálhat vele különféle kérdésekben, és hasznos élettartamú hack-eket kaphat. És az ő példája, mint senki más, bebizonyítja számodra, hogy az életed megváltoztatása nagyon is lehetséges.
Szerelembe esni
A hormonok csodákra képesek, közömbössé tesznek bennünket a gyorsételekkel szemben, és késztetnek bennünk arra, hogy megváltozzunk, hogy önmagunk jobb változatává váljunk. Parancsból szerelembe esni persze lehetetlen. De semmi sem akadályozza meg, hogy egy kicsit gyakrabban legyen a társadalomban, időt szenteljen a kellemes ismeretségekre és a lányokkal való kommunikációra. Ha most nem is találkozol a szerelmeddel, ha aktívabb leszel, sok lánnyal fogsz találkozni, ami motiválhat a fogyásra.
Idézetek híres emberektől önmotiváció céljából
- "Nincs jobb annál, mint az életet úgy élni, hogy jobbá válj. "Szókratész
- "Az ezer fonthoz vezető út egy hamburgerrel kezdődik. "Chris O'Brien
- "Ha nem a legjobbat adod a testednek, egyszerűen kifosztod magad. "Julius Erving
- "Ha úgy érzed, hogy feladod, emlékezz, miért tartottad ki korábban. "Jared Leto
- "A nap végén az egészséged a te felelősséged. "Jillian Michaels
Motivációs kifejezések
- „Az erő nem az, amit meg tudsz tenni. Erő van abban, ha legyőzöd azt, amiről korábban azt hitted, hogy nem tudod.
- „A felesleges kilók leadása nem az edzőteremben kezdődik. Minden a gondolataiddal kezdődik. "
- – Három hónap múlva hálás leszel magadnak.
- "A kifogások nem égetnek kalóriát. "
- "Nem kell gyorsan menned, csak menned kell. "
- „A kérdés nem az, hogy képes vagy-e. És amikor megteszed. "
- „Nem egy nap alatt híztál fel plusz kilókat; És nem fogod elveszíteni egy nap alatt. Legyél türelmes".
- "Az, hogy ma vigyázok az egészségemre, a legjobb reményt adja a holnapra nézve. "
- "Amikor úgy érzed, hogy abbahagyod, gondold át, miért kezdted el. "
- "A siker napról napra ismétlődő apró erőfeszítések összessége. "
Hogyan győződjön meg arról, hogy a motivációja nem tűnik el
Mint korábban említettük, a fogyás motivációjának fő titka (mint minden más esetében is) az, hogy az időtartamot néhány nap alatt számítják ki. Nem nehéz fellelkesülni egy ötlettől – nehézségek merülnek fel, amikor már megszoktad az új életmódot, és ez kezd untatni. Létezik néhány életre szóló trükk, amely segíthet abban, hogy szenvedés nélkül maradjon fitneszrutinjában.
Rögzítse az eredményeket
Vezessen naplót az elért eredményeiről, amelyben rögzíti a méréseket, a súlyt és az egyéb eredményeket. És persze ne felejtse el megmérni a paramétereit, és hetente legalább egyszer rálépni a mérlegre. Még ha most nem is lát eredményeket, a jövőben az ilyen részletes jelentéseknek köszönhetően azonnal észreveszi a fejlődést, és képes lesz javítani az úton.
Készítsen fényképeket és videókat
A mérlegen lévő kilogrammok nem mindig mutatnak világos képet arról, hogy mi történik - a súly „ugrálhat" az ödéma, az emésztetlen étel és még egyszerűen a megnövekedett izomtömeg miatt (amely sokkal nehezebb, mint a zsírszövet). Ebben az esetben a tested rendszeres fotózása kiváló motiváció lesz a fogyás folytatásához.
Fogyassz csaló ételeket
A cheat food (az angol cheat food szóból) egy különleges nap, amely során lazítasz, és apránként eszel valamit, ami hétköznapokon tilos. A csaló étkezések pszichológiai és fizikai szempontból is előnyösek, ezért feltétlenül szerepeljen a fogyás ütemtervében. Határozza meg saját maga az ilyen napok rendszerességét: átlagosan havonta 1-2 alkalommal tartanak csalási étkezést.
Ne hibáztasd magad a gyengeség pillanataiért
Készüljön fel előre a meghibásodásra - csak ebben az esetben nem akadályozza meg a továbblépést. Ne büntesd magad plusz kalóriák „ledolgozásával", és főleg ne gondold, hogy minden elveszett. Ha meghibásodás történik, elemezze, hogy mi volt a probléma (leggyakrabban akkor fordul elő, amikor túl éhes volt, és egy „tiltott" tárgy megakadt a szemében, de vannak más okok is), és vonjon le következtetést a jövőre nézve.
Fontos!A fogyás soha nem lineárisan történik – ez egy nagyon hosszú, tüskés út, tele váratlan helyzetekkel. Ha készen állsz erre, semmi sem tántorít el az útvonaladról.
Ne feledje, miért csinálja ezt
Folyamatosan emlékeztesd magad három dologra:
- mikor döntött úgy, hogy elkezdi;
- mire készülsz;
- mi elől menekülsz?
A motiváló mondatok, idézetek, példák, életre szóló hackek csak „táplálékok" az agynak. Az igazi hatás csak az akaraterőből és a kialakult szokásból adódik. Tartsd ezt szem előtt, és ne rohanj új inspirációt keresni, amint a motivációs hatás elmúlik. Ápolja és erősítse jellemét, és ne feledje, hogy sokkal többre képes, mint gondolná!