A legjobb fogyókúrák áttekintése: 5, 10 és 20 kg

A fogyókúra, hajdina, gyümölcslé, kirakodás, Ducan étrendjének legjobb étrendjeiben a frakcionált táplálkozási rendszer is nagyon hatékony. A különböző megfelelési szabályok ellenére minden hatékony étrend tartalmaz olyan ajánlásokat, mint például több ivóvíz, vitamin-komplexek és fokozott fizikai aktivitás.

Honnan származik a túlsúly?

A túlsúlynak számos oka lehet:

• eltérés az elégtelen aktív életmódot igénylő, magas kalóriatartalmú ételekkel elfogyasztott és kapott energia mennyisége között;
• életkori okok (az anyagcsere-folyamatok sebességének csökkenése és a test energiafelvételének szükségessége);
• hormonális rendellenességek;
• az emésztőrendszer betegségei;
• máj-, epehólyag-betegségek;
• diabetes mellitus;
a szívrendszer
• betegségei (ischaemia, stroke);
• zavarok a menstruációs ciklusok ütemezésében;
• stresszes helyzetek, az idegrendszer meghibásodása.

A fenti tényezők ellenére a súlygyarapodás fő tényezője a bejövő energia és annak fogyasztása közötti eltérés. Ha több kalóriát kapunk az ételtől, mint amennyit a nap folyamán elfogyasztunk, azokat plusz kilók formájában tárolják.

Kalóriahiányos helyzetben a test elkezdi fogyasztani a zsírtartalékokat, ezért minden étrend a napi kalóriabevitel csökkentésére épül.

A testmozgás a kalóriák elégetésében is segít. A diéták betartását erősen meg kell kombinálni a testmozgással, és a fogyás után - a fizikai aktivitás fenntartása érdekében. A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer a nemkívánatos kilók megelőzésére.

A gyors étrend előnyei és hátrányai

A legjobb gyors fogyókúrák a következő előnyöket ötvözik:

• elsajátítja az önfegyelem képességeit, miközben megtagadja a keményítőtartalmú ételeket vagy édességeket;
• duzzanat jelenlétében a gyors étrend-komplexek segítenek eltávolítani a felesleges folyadékot, egészségessé téve a testet;
A termékek mennyiségében korlátozott
• diétás ételek nem igényelnek nagy ráfordításokat, mivel egyszeri étrendet tartalmaznak;
• a cukor, pékáruk, só, forró ételízesítők megtagadása egészségesebb testhez vezet;
• napi 2 liter víz elfogyasztása megindítja az anyagcsere folyamatokat, segít helyreállítani a vérkeringést.

A gyors étrend-komplexek negatív vonatkozásai a következők:

• a kiszáradás veszélye a testzsír gyors eltávolítása miatt;
• egy gyors kúra elvégzése után fokozott étvágyat tapasztalhat, folytatnia kell az ételek szabályozását
• fennáll annak a veszélye, hogy ismét felszívódnak, mivel a test növeli a tápanyagok felszívódását;
A
• gyors étrend-komplexek nem segítenek kialakítani az egészséges táplálkozási szokásokat, amikor megfigyelik, hogy a testsúly sokáig stabil.

A legjobb gyors fogyókúrás étrendek

• hajdina alapú étrend.A testsúlycsökkenés a test anyagcsere-folyamataitól függően 1 kg-mal érhető el 1-2 nap alatt. Este a hajdinát hideg vízzel kell felönteni, reggelre a gabona megduzzad és fogyaszthatóvá válik.
A
• gyümölcslé-étrend-komplexet (jusing)7 napra tervezték, és magában foglalja a friss gyümölcslevek felhasználását péppel, zöldségturmixokkal. A komplex hatékony és segíti a szervezet kirakodását a méreganyagokból, mérgező anyagokból, zsírokból.
A
• komplex a kirakodáshoznapi zsírszegény kefir (1 l) és víz (2, 5 l) használatát feltételezi. További összetevők a túró (100 g), a burgonya (1 db. ), Csirke filé (1/4 db. ), Uborka (2 db. ). 6-7 nap alatt 2-3 kg-mal csökkentheti a súlyát.
A
• Dukan étrend-komplexumát1-2 hónapra tervezik, stabil pozitív eredményt hoz. Az étrend magában foglalja az előkészítést, a kezdeti stádiumot, a súlycsökkenés hatásának megszilárdítását, a szokásos táplálkozásra való áttérést.
• A törtrészes menürendszeralkalmas rövid és hosszú távú használatra. A komplexum feltételezi, hogy kis adagokban használják az ételeket 2, 5-3 órán keresztül, az étkezések teljes száma napi 5-6. El akarja különíteni a zsírokat, fehérjéket vagy szénhidrátokat.
A
• kefir-komplexszintén szerepel a gyors diéták 5-7 napra tervezett listájában. A rendszer fő itala a kefir, amelyet napi 1, 5 literig fogyasztanak. Vannak engedélyezett termékek is. Apránként hozzáadják őket az étrendhez.
A
• japán diétás egészséges táplálékot7 napra tervezték, a rendszer feltételezi a glutén eliminálását, feltételezik, hogy órák és adagok ütemtervet kapnak. A súlycsökkenést 4-5 kg ​​7 nap alatt megengedi.
A
• leves étrendzsírégetésre szolgál, a hagyma leves étrendbe való felvétele alapján. A komplex tápláló, vitaminokkal telített, csökkenti az étvágyat, javítja a bél aktivitását a folyékony edények jelenléte miatt.
A
• diétás túrós étrendhasznos, a szervezet jól felszívja. Az erjesztett tejtermékek segíthetnek az éhség csökkentésében. Vannak azonban ellenjavallatok allergiás, bélbetegek számára.
• Avokádó alapú komplexjavítja az emésztést, telíti a testet mikroelemekkel és vitamin komplexekkel, étkezési rostokkal, fehérje vegyületekkel, növényi zsírokkal.

Hatékony gyors fogyókúrás étrendek

Az értékelés olyan bonyolult recepteket tartalmaz, amelyek nincsenek korlátozva és nem igényelnek összetett ételeket.

5 kg-ra

• Az étrendi menü 7 napig készül.
• A szabályok a vacsora korlátozását javasolják, az étkezés utolsó napját 16: 00-17: 00 órakor végzik.
• Javasoljuk, hogy kövesse a megadott termékek listáját és az étel kalóriatartalmát.
• A menüből ki kell zárni a sót, édesítőszereket és tartósítószereket, bort, likőröket.
• A menü gyümölcseit a nap folyamán a főételek között javasoljuk elosztani. Fontos korlátozni a szénsavas italok fogyasztását.

Heti étrendi menü:

hétfő

• reggeli - halfilé (50 g), zöldségsaláta repceolajjal (3-4 csepp), erjesztett tejital 1% (250 ml);
• ebédre - tojás, kenyér (150 g), csirke filé (90 g).

kedd

• reggelire - párolt borjú (80 g), főtt sárgarépa és burgonya, zeller, tea;
• ebédre - zabpehely, alacsony zsírtartalmú joghurt, túró (100 g), datolya (5 db).

szerda

• reggelire - csirkehúsleves (250 ml), korpás kenyér (3 db), csirkehús (50 g);
• ebédre - korpás kenyér (2 szelet), borjú (50 g), alma, 2-3 spenótág.

csütörtök

• reggelire - hajdina, paradicsom repceolajjal, zsírszegény kefir (250 ml);
• ebédre - hosszú szemű vagy barna rizs vízben, gyümölcslé (250 ml), aszalt szilva, kivi, túró (100 g).

péntek

• reggelire - sovány marhahús (60 g), tojás, bors, uborka;
ebédre
• - csirkefilé olajok nélkül, sült burgonya, narancs, szárított gyümölcs, alma, dió (2 db).

szombat

• reggeli - zöldségleves sózás nélkül (100 ml), rozs vagy korpás kenyér (1 darab), párolt hal (100 g), zöldborsó (3 evőkanál l. ), tea, folyékony méz;
ebédre
• - rizs, saláta paradicsommal, szezámmag, 2-3 csepp citromlé;
• desszertként - alacsony zsírtartalmú tej (1 evőkanál), banán és kivi (1 db).

vasárnap

• reggelire - csirkefilé (60 g), paprika, egy adag hajdina, túró (2 evőkanál. l. ), tea, méz, szárított gyümölcsök;
• ebédre - főtt lencse, marhahús (100 g), alacsony zsírtartalmú joghurt (125 g), mandula vagy dió (30 g).

10 kg-ra

A diétás étrendek listája, amelyek 7-10 kg-mal csökkentik a súlyt, a következőket tartalmazzák:

• A görögdinnye alapú étrend optimális augusztusban, kora ősszel. A komplexumot egy hétre vagy 10 napra tervezték.
• A hatékony étrend gyöngy árpán alapul, amely vitaminkomplexeket, aminosavakat és ásványi anyagokat tartalmaz. Az ételeket töredékesen kell elkészíteni, elválasztva a szénhidrátokat és a fehérjéket étkezés közben.
• Az uborka diéta segít a testsúly csökkentésében 10-15 nap alatt 10 kg-ra. A zöldség kevés kalóriát tartalmaz, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, vízhajtó hatása van, eltávolítja a méreganyagokat.
• A sárgarépa alapú étrend 3 naponta 2-3 kg-os fogyást tesz lehetővé. A súly 10 kg-ra való csökkentése 12-15 napot vesz igénybe. A sárgarépa tápanyagokkal telíti a testet. A diéta során a kalóriatartalmú és zsíros ételek nem szerepelnek az étrendben, zöldségekből vagy gyümölcsökből származó gyümölcsleveket és turmixokat adnak hozzá.
• Fehérje alapú komplex fogyáshoz koplalás nélkül. A műszaki előírások szerint az étrend akár 80-85% -a tartalmaz fehérjéket, fluort, kalciumot tartalmazó termékeket (alacsony zsírtartalmú hús, hal, tenger gyümölcsei). 14-15 napig a komplex 8-10 kg-kal csökkenti a testzsírt.

20 kg-ra

A testsúly 20 kg-ig történő csökkentése érdekében az étrendet legalább 1 hónapos időtartamra kell beállítani. Kövesse a táplálkozási szakemberek ajánlásait:

a
• nem tartalmazza a félkész termékeket az élelmiszerekben;
• 1, 5-2 liter tisztított vizet kell fogyasztani naponta;
• Fontos, hogy tartós étrend előtt forduljon szakemberhez.

Hogyan lehet megfelelően fogyni gyors diétákkal

Gyors fogyókúrás módszerek alkalmazásakor fontos betartani a táplálkozási szakemberek ajánlásait:

• Az étkezéseket naponta legalább 4-5 alkalommal kis adagokban kell megszervezni.
• A testzsír gyors csökkentése érdekében serkentenie kell az anyagcsere folyamatait a szervezetben, meg kell terveznie a gyümölcsökből, zöldségturmixokból és tartósítószer nélküli gyümölcslevekből álló szüneteket.
• Éhség hiányában a test nem halmoz fel zsírlerakódásokat.
• Fontos az alvási szokások stabilizálása, a fogyás mértékét a feszültség, a relaxáció és a harmonikus alvás egyensúlya befolyásolja.
• Zöldségeket, turmixokat, gyümölcsöket használnak a test telítésére, a termékek alacsony kalóriatartalmúak és táplálóak, rostokban gazdagok.
• A vízben megfőzött gabonafélék segítenek megszüntetni az éhségérzetet. A zabkása növeli az adag méretét, gyorsan telíti a testet.
• Fontos, hogy a nem keményítőtartalmú zöldségeket (sárgarépa, édes paprika, paradicsom, különböző káposztafajták, hagyma) is belefoglalják az ételbe.
• Az ételt apró darabokra vágják.
• A krómtartalmú ételek és ételek étrendbe történő felvétele hozzájárul a testtömeg gyors csökkenéséhez, a test tónusának növekedéséhez. Az anyag megtalálható malátában, tojássárgájában, ásványi anyagokban és vitaminkomplexekben. A következetes zsírégetés érdekében a króm napi szükséglete 200 mg.

Az eredmény kijavítása

Ha normál étrendre vált, alacsony kalóriabevitelt kell fenntartania, folytatnia kell az edzést. A gyomor munkájának adaptálásához fokozatosan be kell vonni a húsételeket és süteményeket az étrendbe.

A legtöbb kalóriatartalmú ételt a fizikai aktivitás csúcsán kell elfogyasztani. És lefekvés előtt nem szabad sokat enni. Az utolsó étkezés optimálisan beállítható 3 órával lefekvés előtt.

Fontos korlátozni a füstölt húsok, zsíros ételek és félkész termékek fogyasztását. A menü kalóriatartalma fokozatosan növekszik. Fontos, hogy erjesztett tejitalokat, gyümölcsöket, turmixokat, zöldségeket, müzlit, szárított gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú húst, túrót hagyjon az étrendben.

A súlycsökkenés átfogó megközelítése

A gyors étrend fenntartásakor a következő paramétereket veszik figyelembe:

• étkezési szabályok;
• termékek kiválasztása;
• az ételek kalóriatartalmának meghatározása;
• étkezés ideje és menetrendje.

Étkezzen jól

Étrendi étrend étkezési szabályai:

• csökkenti az étvágyat, a zöldség- és gyümölcs turmixokat, az erjesztett tejtermékeket, a folyadék elindítja a megújulási folyamatokat és fokozza a zsírégetést;
• a vitaminok jelenléte az ételekben támogatja a testet, enyhíti az éhségérzetet, fontos, hogy kiegyensúlyozott ásványi anyag és vitamin összetételű étrendeket alkalmazzunk;
• a fizikai aktivitás felgyorsítja a fogyást, elindítja a vérkeringést, javítja az anyagcsere folyamatait bármely étrendi komplexumban;
A
• rossz szokások (dohányzás, mozgásszegény életmód) negatívan befolyásolják a fogyás folyamatát, fontos, hogy a tanfolyam alatt feladják őket.

Egyél megfelelő ételeket

A diéta alapján ajánlott:

• gabonafélék, korpa;
• pulyka, csirke, nyúl, bárány és más sovány hús;
• tenger gyümölcsei, folyami hal, tengeri hal;
• friss fűszernövények;
• zöldségnövények;
• gyümölcsök;
• durumbúza tészta;
• szárított gyümölcsök, különféle diófélék;
• olajok (napraforgó, olíva, lenmag);
• alacsony zsírtartalmú túró és sajtok;
• alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek;
A
• cukrot aszalt gyümölcs, méz, fehérmályva, étcsokoládé váltja fel.

Van egy lista az étrendben nem ajánlott élelmiszerekről:

• édes sütemények, fehér kenyér;
• kolbászok, kolbászok;
• sült és zsíros ételek;
• gyorsétterem;
• félkész termékek;
• alkoholos italok;
• gazdag szószok és majonéz;
• konzerv édes gyümölcslé;
• szénsavas italok.

Egyél a megfelelő időben

A táplálkozási szakemberek szabályai szerint a reggelit legkésőbb 10: 00-ig tervezik, az ebédeket 15: 00-ig, a vacsorát - legkésőbb 19: 00-ig tartják. Néhány gyors diéta megváltoztathatja az étkezési rendet, az utolsó étkezés délután lehet (16: 00 óra).