A megfelelő táplálkozás nemcsak a fogyás, hanem a szervezet normális működésének alapja is. Az emberek eltérően viszonyulnak az ilyen típusú táplálkozáshoz, de egy dolgot nem lehet tagadni - nagyon hatékony. Sok táplálkozási szakember megjegyzi, hogy a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás segít megszabadulni a túlsúlytól anélkül, hogy megterhelné a szervezetet.
Megfelelő táplálkozási menü a fogyáshoz minden napra
A megfelelő táplálkozásra való átálláshoz először el kell döntenie, hogyan kell új étrendet létrehozni, hogyan kell helyesen kiszámítani az étrend-kiegészítők szükséges mennyiségét, és ez a táplálkozás segít a fogyásban?
A megfelelő táplálkozási menü az egyik fő segítője a plusz kilók elleni küzdelemben. Ha erre váltunk, első lépésként az összes gyors szénhidrátot ki kell távolítani az étrendből, például édességeket vagy zsemlét. Az ilyen szénhidrátok nem telítik a szervezetet hasznos anyagokkal, hanem zsírlerakódások formájában raktározódnak. A PP másik fontos alapelve a frakcionált táplálás kis adagokban, rendszeres időközönként. A töredékes étkezésekkel az ember fenntarthatja a teltségérzetet, és nem eszik túl.
A táplálék minden élő szervezet életének alapja, táplálékkal nemcsak energiát, hanem vitaminokat és mikroelemeket is kapunk. A zsírok és szénhidrátok azok az anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a teljesítmény helyreállításához. A fehérje az izmok számára fontos építőelem.
Egy személy plusz kilókat hízhat fel, ha több szénhidrátot fogyaszt étellel, mint amennyit a szervezet létfontosságú tevékenységhez és fizikai aktivitáshoz felhasznál. Megfelelő táplálkozással egyensúlyban marad az energiaérték és az energiafelhasználás a nap folyamán.
Egy másik kérdés, amely sok embert foglalkoztat, hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy károsítaná egészségét. Az éhezéssel határos szigorú diéták melletti fogyás mindig nagy stressz a szervezet számára. Visszaállíthatja súlyát a normális szintre, és nem csak, hogy nem károsítja az egészségét, hanem a megfelelő táplálkozási rendszer segítségével javíthatja állapotát is. A diétákkal ellentétben a PN nem vezet tápanyaghiányhoz, és nem korlátozza nagymértékben az ember ételválasztását. Nem szabad azonban feltételezni, hogy a megfelelő táplálkozás csak a fogyás egy szakasza. Valójában az életformáddá kell válnia. Csak ebben az esetben lehet fogyni és folyamatosan fenntartani a kívánt súlyt.
A megfelelő táplálkozás alapjai a fogyáshoz
Az élelmiszer energiaforrás, vitaminok és nélkülözhetetlen elemek a szervezet számára. Sokan tapasztalnak étkezési zavarokat, mint például az ellenőrizetlen édességfogyasztás, a stresszes túlevés, a zsíros ételek lefekvés előtti fogyasztása stb. Ilyen esetekben át kell gondolni az ételválasztás megközelítését. A jó étkezés segíthet az ételekkel való egészséges kapcsolat helyreállításában. Végül is táplálnia kell, energiát kell adnia, és nem az élet egyetlen örömforrásává kell válnia.
A megfelelő táplálkozás előnyei, amelyek segítenek a fogyásban:
- A fogyás folyamata kalóriadeficittel kezdődik. Ha egy ember kevesebbet eszik, mint amennyit elkölt egy nap, a szervezet energiát vesz fel a korábban lerakódott zsírból. Ebben az esetben a fogyás folyamata aktiválódik. A kilók kalóriadeficittel jönnek le.
- A zsíros, lisztes és édes ételek magas kalóriatartalmúak, ezért a legjobb, ha mindezt elkerüljük.
- Adjon hozzá több gyümölcsöt, zöldséget és fűszernövényt az étrendjéhez.
- Nem kell teljesen lemondani a zsírról. A szervezet egészséges működéséhez szükséges. Az egészséges zsírok közé tartozik a hal, a növényi olajok, a diófélék és az avokádó.
- Az erjesztett tejtermékeknek minimális zsírtartalommal kell rendelkezniük.
- A nap folyamán legfeljebb 5 étkezés lehetséges: 3 főétkezés, 2 uzsonna.
- Nem szükséges csak hajdinát és sárgarépát enni, néha megengedhet magának apró gyengeségeket édességek formájában. A lényeg az, hogy ne lépje túl a megengedett kalóriamennyiséget.
- A tányérodon lévő ételek bármiek lehetnek, nem kell betartani semmilyen diétát. Ha azonban a külön étkezéseket vagy a vegetáriánus menüt részesíti előnyben, akkor a legfontosabb az összes kalória számának figyelemmel kísérése.
- Édes gyümölcsök, cukorkák és bármilyen édesség a legjobb a nap első felében. Az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie.
- Távolítsa el étrendjéből a sót, a cukrot, a fűszereket, a majonézt és a szószokat.
- A vízfogyasztást is figyelemmel kell kísérni - a nap folyamán legfeljebb 2 liter folyadékot kell inni - tiszta szénsavmentes vizet, főzeteket, valamint teát vagy kávét cukor nélkül.
Hol kezdjem?
A legnehezebb dolog minden üzletben az indulás. Ez mindig sok kérdést és félelmet vet fel. A normális életben bekövetkezett változások a legtöbb embert megijesztik. Fokozatosan kell áttérni a megfelelő táplálkozásra, a következő lépéseket egymás után végrehajtva (sorrendjük módosítható):
- Távolítsa el étrendjéből az alacsony tápértékű élelmiszereket. Nem hoznak semmilyen hasznot, ellenkezőleg, károsak lehetnek az egészségre. Ide tartoznak: édességek, liszt, zsíros ételek, félkész termékek, gyorsételek, szénsavas italok, bármilyen szósz és só.
- Kerülje az alkoholt. A tudósok régóta bebizonyították, hogy az alkoholos italok negatív hatással vannak az éhségérzetért felelős idegsejtekre. Kis mennyiségű alkohol visszaesést okozhat valami tiltott dologba.
- Állítson fel világos étkezési tervet. A legjobb, ha meghatározott ütemterv szerint, eltérések nélkül étkezünk. A dolgozó embereknek előre át kell gondolniuk az étrendjüket, hogy ne étkezzék a kalóriadús ételeket a kantinokban vagy kávézókban. A kényelem érdekében speciális konténereket vásárolhat, amelyeket kényelmesen magával vihet iskolába, munkába vagy sétákra.
- Gondoljon a hatékony motivációra, lehetőleg pszichológussal együtt. Az emberi pszichológia úgy van kialakítva, hogy motiváció nélkül gyorsan elveszítjük a vágyat, hogy önmagunkon dolgozzunk. Meg kell találnia a megfelelő motivációt, hogy megkönnyítse a fogyás folyamatát.
Felhívjuk figyelmét, hogy a kívánt eredmény elérése után nem térhet vissza a szokásos étrendhez. Tedd életmódodba a megfelelő táplálkozást, akkor az eredmények sokáig megmaradnak.
A helyes átmenet a megfelelő táplálkozásra
Nehéz kihívást jelenthet, ha lemond a megszokott ételeiről, és kiegyensúlyozott, egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekkel helyettesíti. De csak akkor, ha az átmenet túl hirtelen, és az új menü változatlannak és unalmasnak bizonyul. A PP-re való kényelmes váltáshoz először meg kell terveznie az étlapját, figyelembe véve ízlését és preferenciáit, valamint a szervezet fehérje-, zsír-, szénhidrát- és vitaminszükségletét.
- Reggelire összetett szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztania. Ez lehet zabpehely bogyós gyümölcsökkel, dióval és egy kanál mézzel, omlett, cukormentes müzli vagy gyümölcsturmix.
- Az első uzsonna 2-3 órával a reggeli után lehet. Snack lehetőségek - egy marék dió, gyümölcs, rozskenyér zsírszegény sajttal.
- Az ebédnek szénhidrátból, fehérjéből és rostból kell állnia. Például zöldségsaláta hajdinával és főtt csirkével. Érdemes megjegyezni, hogy a csirkét a legjobb bőr nélkül fogyasztani.
- A második snacknek fehérjét és néhány lassú szénhidrátot kell tartalmaznia. Feltétlenül figyelni kell az adagok mennyiségét, a snack nem lehet nagyobb, mint a főétkezés.
- Vacsorára a legjobb, ha fehérjét fogyasztunk rostokkal. Jó kombináció lenne csirke vagy más sovány hús, bab, főtt tojás, zöldségsaláta vagy túró. Azt is érdemes megjegyezni, hogy naponta legfeljebb két sárgáját ajánlatos enni, de több fehérjét is ehet.
Az átállás megkönnyítése érdekében kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
- Mielőtt a boltba megy, készítsen bevásárlólistát. Ezzel nemcsak a felesleges kiadásoktól, hanem a tiltott termékek vásárlásától is megkímélheti magát.
- Adjunk hozzá több zöldet. Étrendjében sokféle zöld növény szerepeljen – petrezselyem, rukkola, hagyma, zeller stb.
- Ne menjen éhesen kávézóba vagy étterembe. Az ilyen helyeken éhségérzet esetén nagy a veszélye annak, hogy valami tiltott dologba essünk.
- Cserélje ki a konzerveket fagyasztott élelmiszerekre. Az ecetes uborka, paradicsom vagy ananászkonzerv kétségtelenül nagyon finom, de sok sót tartalmaz. Jobb, ha fagyasztott termékeket használunk, amelyek megtartják a tápanyagokat.
- Ne vásároljon félkész termékeket. A készételek nem a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól. Szabadulj meg a bolti gombócoktól és szeletektől.
- Kerülje a fehér kenyeret. A teljes kiőrlésű lisztből készült termékek jó alternatívát jelentenek.
- Meglehetősen nehéz azonnal lemondani a gyorsételről, engedj meg magadnak egy kis gyengeséget, például havonta egyszer egyél egy kis csomag chipset.
- Mindig hagyjon egészséges ételeket a szeme előtt. A zöldségek, gyümölcsök, diófélék vagy fűszernövények mindig az asztal közepén legyenek.
- Ne felejts el vizet inni. A kiszáradás elkerülése érdekében naponta legfeljebb 2 liter vizet kell inni.
- Ha édesszájú vagy, az aszalt gyümölcsök és gyümölcsök jól helyettesíthetik az édességeket. Kis mennyiségben mézet is fogyaszthat.
Milyen legyen a diéta?
Minden diéta alapja a megfelelően összeállított étrend. Támogatnia kell a szervezet normális működését, valamint vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb hasznos anyagokat - fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat - szállítania kell.
A fehérje a megfelelő táplálkozás alapja. Hiánya az anyagcsere lelassulását és bizonyos betegségek kialakulását okozhatja. A fehérjenormát hozzávetőlegesen kiszámíthatja a következő képlettel: 1, 5-2 g 1 kg súlyonként.
Az étrendnek elsősorban egészséges zsírokból kell állnia, amelyek a halban, a diófélékben és a húsban találhatók. Általában 0, 5 g-ot kell fogyasztani 1 kg súlyra.
A szénhidrátok mennyiségét minimálisra kell csökkenteni. Segítenek a súlygyarapodásban, de ne feledkezzünk meg az egészséges szénhidrátokról sem. Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök és a gabonafélék. A szénhidrátszámítás képlete: 3 g/kg.
Megtanulhatja a kalóriák kiszámítását a következő képlet segítségével:
- férfiaknál: (10*súly kg-ban)+(6, 25*magasság cm-ben)-(5*életkor)+5. A férfiak átlagos kalóriatartalma napi 2300-2600 kcal. Ezek az adatok a fizikai aktivitástól függenek;
- nőknél: (10*súly kg-ban)+(6, 25*magasság cm-ben)-(5*életkor)-161. A nők kalória normája 1500-1900 kcal.
Létezik egy bonyolult képlet is, amelyben még egy műveletet adunk hozzá – megszorozzuk A értékével. A a fizikai aktivitás együtthatója. A számítások után az adatok a következők lehetnek:
- minimális fizikaiaktivitás = 1, 2;
- gyenge = 1, 37;
- átlag = 1, 5;
- magas = 1, 7;
- végső. Ez magában foglalja az atlétikai terheléseket, az erősportokat, a napi edzést = 1, 9.
Az interneten is vannak online számológépek, amelyek az egyéni jellemzők alapján gyorsan ki tudják számítani a kalória mennyiségét.
Bevásárló lista
Az engedélyezett termékek a következők:
- hínár;
- zöldségek;
- sovány hús;
- tojásfehérje;
- gabonafélék, például barna rizs, hajdina, bulgur, quinoa, zabpehely;
- durumbúza tészta;
- rozskenyér;
- egészséges zsírok: hal, dió, olívaolaj, tojássárgája;
- fűszerek;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Teljesen tilos: alkohol, só, cukor, feldolgozott élelmiszerek, majonéz, szószok, pékáruk, kolbász, kolbász, szénsavas italok, chips, gyorsétterem.
Tippek 30 év utáni nőknek
Sok nő tudja, hogy 30 év után a hormonszint megváltozhat. Ez függ az étrendtől, az alvási szokásoktól, a sporttól és a stressztől is. 30 év után a szervezet nehezen tolerálja a szigorú diétákat és a túlevést. A súlyingadozások nemcsak az egészségre, hanem a női szépségre is veszélyesek. Harminc év után fontos fenntartani a BZHU egyensúlyát. Arányuk a következő legyen: 30/30/40. A zsírok iránti igény megnő, mivel ezek fontosak a nemi hormonok termelésében.
Az étrend 60-90%-a legyen természetes, fehérjetartalmú élelmiszer. Ezenkívül zöldségeket, gyümölcsöket és fűszernövényeket is hozzá kell adnia. Minimalizálni kell az édességek, zsíros ételek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását.
Menü és diéta a héten
Az otthon könnyen elkészíthető ételek választéka igen változatos. Egy hét megközelítőleg kiegyensúlyozott menüje így nézhet ki:
| A hét napja | Reggeli | Falatozás | Vacsora | Délutáni nasi | Vacsora |
|---|---|---|---|---|---|
| hétfő | Zabpehely, dió, bogyós gyümölcsök vagy méz | Gyümölcssaláta, zsírszegény joghurt, zöld tea | Csirkeleves, zöldségsaláta | Karfiol rakott | Sült csirke, főtt burgonya, zöldsaláta |
| kedd | Teljes kiőrlésű kenyér szendvics, túró, 100 gramm szőlő, tea vagy kávé cukor nélkül | 50-100 g túró, méz | Húsleves, káposztasaláta almával, uborkával és citromlével | Alma, kivi, gyógytea | Sovány marhahús, friss uborka |
| szerda | Köles kása | Túrós rakott, kivi vagy alma | Főtt barna rizs, párolt marhahús, zöldségsaláta | Tojásos omlett, brokkoli | 250 g garnélarák, zöldségsaláta |
| csütörtök | Főtt hajdina tejjel, mézzel, feketekávéval cukor nélkül | 100 g zsírszegény túró, méz, dió | Sült pollock, savanyú káposzta, durumbúza tészta | Pirítós almával, avokádóval | Sült csirkemell sajttal, uborkával, paradicsommal |
| péntek | Zabpehely tejjel, hozzáadhat málnát, epret vagy más bogyókat | Alacsony zsírtartalmú joghurt cukor, méz, feketekávé nélkül | Sült sovány hal, rizs | Uborkasaláta, paradicsom, zsírszegény tejföl | Halszelet olaj nélkül |
| szombat | 2 tojás omlett, feketekávé | Grapefruit, zöld tea | Sült csirkemell gombával és burgonyával | Zöld alma, zsírszegény kefir | Két sütőben sült alma mézzel, dióval, 150 gramm zsírszegény túróval |
| vasárnap | Köles kása | Kiwi, banán, alma | Rakott sajttal és főtt csirkével | 200 g főtt garnélarák, sárgarépalé | Rizs, halszelet, zöldségek, zöldek |
Ez a mindennapi menü nem csak a nők, hanem a férfiak számára is megfelelő. Az alacsony kalóriatartalmú ételek lehetővé teszik a fogyást és egy bizonyos súly fenntartását az idő múlásával.
Havi program
Bizonyos okok miatt egyesek betartanak egy bizonyos típusú étrendet. Például a vegetarianizmus az állati termékektől való teljes vagy részleges tartózkodást jelenti. Sokan tévesen azt gondolják, hogy a növényi táplálékok szegények, és a vegetáriánusoknak állandóan éhséget kell érezniük. Azonban még az ilyen ételek is lehetnek ízletesek és egészségesek.
Íme egy minta vegetáriánus menü minden napra:
| A hét napja | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
|---|---|---|---|
| hétfő | Zabpehely vízben lenmaggal, naranccsal vagy grapefruittal | Zöldségleves babbal, rozskenyérrel, karfiol salátával, ananászlével | Burgonya sütőben, gyümölcssaláta sütőtökkel, egy pohár zsírszegény joghurt vagy kefir |
| kedd | Burgonya rakott | Lencse krutonnal | Krumpli leves |
| szerda | Müzli banánnal | Csicseriborsó leves | Burgonyagombóc |
| csütörtök | Gyümölcssaláta szezámmaggal | Főtt burgonya zöldségekkel, teljes kiőrlésű kenyér | Sült zöldségek |
| péntek | Banán, eper, diós turmix | Csíráztatott hajdina sütőtökkel, paradicsomsalátával, zöldekkel | Zöldségpörkölt |
| szombat | Köles kása és sütőtök | Párolt zöldségek, tofu sajt | Növényi saláta szezámolajjal |
| vasárnap | Müzli gyümölccsel | Gombaleves, korpás kenyér | Uborka-paradicsom saláta, barna kenyér szendvics tök kaviárral. |
A vegetáriánus ételek változatosak és ízletesek lehetnek. A legfontosabb dolog az, hogy figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt, és ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról. Ezenkívül, ha úgy dönt, hogy hirtelen megváltoztatja az étrend típusát, nem szabad azonnal lemondania minden állati eredetű termékről. Eleinte a hús helyettesíthető hallal, és a tejtermékek is elhagyhatók.
Böjtnapokat is tarthat a fogyás érdekében. Nagyon sok recept létezik böjtnapokra, például banán, csokoládé, csirkemell vagy gyümölcskoktél.
A fogyás másik népszerű módja a mediterrán diéta. Kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak is tartják. A heti menü így nézhet ki:
| A hét napja | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
|---|---|---|---|
| 1 | Zabpehely tejjel, mézzel, gyümölccsel | Halászlé, zöldségsaláta, zsírszegény tejföllel fűszerezve | Brokkolis rakott, zsírszegény joghurt |
| 2 | Köles kása tejjel, sütőtökkel, mazsolával | Zöldségleves padlizsánnal, fokhagymával, gyógynövényekkel | Sült hal, paradicsom, sajt, zöldségek |
| 3 | Főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér | Fasírtleves, sárgarépa, alma, uborkasaláta | Túrós rakott, egy pohár zsírszegény kefir |
| 4 | Zabpehely tejjel, bogyókkal, dióval | Hajdina leves csirkével | Tintahal saláta, tojás tejfölös öntettel |
| 5 | Omlett paradicsommal, kaliforniai paprikával | Sült hal zöldségekkel, rizzsel | Túró mézzel, egy pohár zsírszegény kefir |
| 6 | Párolt sajttorta, alma, grapefruit | Durumbúza tészta, paradicsomszósz, sovány marhahús | 200 g sült vörös hal zöldségekkel |
| 7 | Főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér, túró | Csirkeleves, zöldségsaláta | Gyümölcssaláta, zsírszegény túró, joghurt |
Legjobb receptek
A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy különféle diétás ételeket készítsen. A tematikus fórumok tele vannak különféle receptekkel, amelyek alkalmasak férfi vagy női étrendre.
Reggeli receptek
- Gyümölcs reggeli. Az elkészítéséhez össze kell keverni egy adag natúr, alacsony zsírtartalmú joghurtot, kedvenc gyümölcseit és dióféléket. Ezzel az egyszerű reggelivel hosszú ideig jóllakottnak érzi magát.
- Fritt gombával. Ez egy finom, egészséges olasz omlett. Elkészítéséhez 4 tojást, 300 g rókagombát, egy hagymát, egy kanál parmezánt, sót, borsot és fűszernövényeket kell venni. A gombát hagymával megpirítjuk, kevés sóval és borssal. Ezután felverjük a tojásokat, és a kapott keveréket a gombára öntjük. Tegye a serpenyőt a sütőbe 10 percre, majd szórja meg a kész ételt parmezánnal.
- Kása lassú tűzhelyben. Este adjunk hozzá minden szükséges hozzávalót a lassú tűzhelyhez: gabonapehely, tej, víz 1/3 arányban, cukor, só. Ezután állítson be egy késleltetett indítást. Reggel a megfelelő időben finom, egészséges zabkása vár majd rád. Főzés után mézet, diót vagy bogyókat adhat hozzá.
Egészséges ebéd
Saláta garnélarákkal és avokádóval. A salátához szükség lesz: 200-250 g főtt garnélarák, 1 avokádó, 1 kis hagyma, 60 g kelkáposztalevél.
Egy külön tálban keverjük össze az összes hozzávalót, adjuk hozzá a főtt, hámozott garnélarákot. Öntetként használhatja a szószt. Elkészítéséhez a következő összetevőket kell összekeverni:
- 1 evőkanál olívaolaj, vörösborecet;
- ½ teáskanál darált fokhagyma;
- vágott petrezselyem;
- 1 teáskanál dijoni mustár;
- só, bors ízlés szerint.
Hal zöldségekkel. A főzéshez szüksége lesz: fél kaliforniai paprika, paradicsom, fehér hal, sárgarépa, hagyma, bab.
A babot forró víz alatt kiolvasztjuk, majd a sütőben 180 fokra előmelegítjük. Vegyünk két 60 x 50 cm-es tepsit, a sárgarépát meghámozzuk, a paprikát csíkokra vágjuk, a hagymát apróra vágjuk. A sóval és fűszerekkel fűszerezett babot a lap közepére helyezzük. Helyezze ide a halat, és adjon hozzá zöldségeket. Csomagolja be szorosan a papírt, és tegye az edényt a sütőbe 10-15 percre.
Mit lehet enni vacsorára?
Joghurtos és tonhalos szendvics. Az előkészítéshez be kell vennie:
- 4 evőkanál görög joghurt;
- 150 g rozskenyér;
- 2 paradicsom;
- 2 tojás;
- 100 g saláta;
- 300 g tonhal.
A kenyeret olaj nélkül aranybarnára sütjük. A kemény tojást szeletekre vágjuk. A tonhalat lecsöpögtetjük, és villával pépesítjük. Kenjük meg a kenyeret joghurttal, és tegyük a tetejére salátát, paradicsomot, tonhalat és tojást. Fedjük le a szendvicset egy második szelet kenyérrel.
Csirkemell sajttal. Szüksége lesz: 400 g csirkefilé, 100 g sajt, 250 ml víz, 3 evőkanál zsemlemorzsa, 2 tojás, 100 g liszt.
Vágjuk fel a filét, verjük fel, adjunk hozzá sót és fűszereket. A sajtot apró szeletekre vágjuk, rátesszük a csirkére, majd feltekerjük. Lisztből és tojásból vékony tésztát készítünk. Áztassuk a zsemlét a keverékbe, majd szórjuk meg zsemlemorzsával. A húst aranybarnára sütjük. Ezután öntsön vizet a serpenyőbe, és zárt fedéllel párolja tovább a csirkét 15 percig.
Megfelelő harapnivalók
A nassolás fontos része a jó étkezésnek. Nem szabad rohanni pizzát, hamburgert vagy más gyorsételeket fogyasztani, mert ez káros a gyomorra. Ehelyett töltsön el egy kis időt az egészséges ételek elkészítésével.
- Avokádó pirítós. Egy serpenyőben enyhén szárítsa meg a kenyeret, majd kenje meg a pépesített avokádót a kenyérre. Ízlés szerint kevés sót adhatunk hozzá.
- Zöld turmix. A zöldalmát, a kivit, a zellert 2 liter vízzel turmixgépben turmixoljuk.
A szárított gyümölcsök, diófélék és gyümölcsök is jó nassolnivalók lehetnek.
Mik lehetnek az eredmények?
A megfelelő táplálkozásra való átállás nem garantálja a gyors fogyást. Időbe telik az anyagcsere helyreállítása. A fogyás első hetében a felesleges víz elveszik. Az ember megszabadul a puffadtságtól, az anyagcsere normalizálódik. Ezenkívül a fizikai aktivitás befolyásolja a fogyás hatékonyságát. A hirtelen fogyás sok egészségkárosodást okozhat, így a megfelelő táplálkozás hozzájárul a lassú, de hatékony fogyáshoz.
Elegendő fizikai aktivitással és kiegyensúlyozott étrenddel akár 3-4 kilogrammot is leadhatsz havonta. De ha sokkal kevesebb az eredmény, akkor nem kell elkeseredni, mert aki lassan fogy, annak könnyebb a súlytartása.